Witam! Jakies 2 lata temu podczas wyciskania na lawce plaskiej doznalem kontruzji- cos mi sie rozerwalo pomiedzy klatka piersiowa a barkiem. Trzask,huk i wrazenie jakbym slyszal przescieradlo rozdzierane na pol... ogromny bol, brak ruchomosci > wizyta u ortopedy> diagnoza> "nic powaznego"... Zapisal mi Sirdalud, kazal masowac i zrobic lekka [...]
Cześć, Mam 22 lata, ważę 97kg przy wzroście 190cm. Od tygodnia po dłuższej przerwie chodzę na siłownie każdego dnia. Codziennie robię 1h aerobów i co drugi dzień trening siłowy. Do tego dwa razy w tygodniu gram w kosza i od maja dorzucam jeszcze do tego squasha raz w tygodniu. ALe bardzo martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > [...]
Witam mam po tradziku takie małe bliznyale to sa bardziej zaczerwienienia takie małe i jak je najszybciej zlikwidowac?? słyszałem ze cepan jest dobry tak?? cos taniego albo cos ze sposobow domowych?? wczoraj wycisnałem pryszcza i mam czerwona planke i co zrobic zeby ona szybko zeszła?? mam masc witaminowa z witamina a?? da cos jak bede smarowac [...]
[...] a noga prezentuje sie następująco: delikatne opuchnięcie w okolicach kostki od wewnetrznej strony , guzik przy kostce od strony zewnetrznej, guz jest twardy i wyglada jak druga kostka. Obecnie chodze normalnie, stopa czasami zaboli. Teraz najciekawsze, byłem biegać dzisiaj, oczywiscie nie moge mocno na tą stope stawać, a po [...]
[...] - Pompki robię tym planem http://www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek jednorazowo potrafię 90 zrobić a tym planem robię je w Poniedziałek, Środę i Piątek - Brzuch tak jak w tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=XRA2H853gUM odpowiednio we Wtorek, Czwartek i Sobotę - Przysiady zwykłe w tej chwili tym o to planem: [...]
[...] z boczkiem chciałbym zaoszczędzić trochę czasu i posiłek nr 2 i 3 czyli kurczak ryż warzywo przygotować na kilka dni i pytanie ile dni usmażony kurczak może być w lodówce pod przykryciem (w tym miesiącu nie zainwestuję raczej w pojemniki próżniowe) czy JAKOŚ ryż (basmati, parboiled) mogę też zrobić na kilka dni? na ile, jak przechowywać
[...] lecz żeby to zrobić muszę przybrać na masie i to dość troszkę :) Narazie nie stosowałem żadnych diet. Ćwiczę żeby mięśnie były dostosowane do wysiłku, gdyż myślałem o jakichś suplementach takich jak białko, kreatyna czy carbo. wiem, że do tego potrzebna jest dieta, więc piszę z prośbą aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie powiedział mi [...]
Siema! Mam problem z brzuchem :/ musze spalić z niego tłuszcz :/ i nie wiem jak bo wydaje mi się, że jak będę robił brzuszki to wyrobie sobie tlyko mięnie a ich i tak nie będzie widac ponieważ będzie tłuszcz więc co mam zrobić, może jakieś aeroby, ćwicze teraz do marca na mase i niechciałbym jej stracić PS: jak to jest ważne to ćwicze na sucho
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do domu i zaczynam ćwiczenia na ekspanderze: - Klatka piersiowa na zmiane z plecami - serie 5x20 ( jak narazie jedna sprężyna) - Triceps 5x20 - 3 sprężyny - Biceps 5x30 - 1 sprężyna - Ściskacze do bólu (3 serie) - ćwiczenie na brzuch- klade się na łóżko i robie kółka [...]
[...] Do tego po czasie doszedł ból w lokciach i kolanach. Postanowiłem go wykluczyć i zwiększyć dawkę teścia do tego dorzucić bold w celu kontroli estrogenow. Protokół jaki planuje to 200 enan e3d i 50 bold e3d. Badania po 3 tygodniach. Czy jest to dobry pomysł? Co zmienić? Czy opłaca się zrobić frontload bolda na pierwsze 3 strzały? [...]
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam. Od kilku mam pewiem bardzo bolesny problem. Co jakiś czas wyskakuje mi w mordzie taki biały syfek, taka nafta która boli jak popierzeniec jak sie ją dotchnie(albo coś sie je i sie dotknie żarciem to). Mam pytanie??Co to jest i jak to zwalczyć?? Bo zawsze schodzi to samo. Co zrobić by temu zapobiegać?
Witam. Chciałam zapytać co mogła bym zrobić aby wrócić do dawnej kondycji, jakie treningi mogła bym stosować? Nigdy nie biegałam wyczynowo i nie robiłam tego zbyt regularnie, ale jeśli chodzi o sport wychodziło mi to najlepiej. W zeszłym roku na ten dystans miałam czas około 2min 50s. Jednak poprzez taniec przeciążyłam sobie stopę i ledwo [...]
[...] nie zastosowałem szczepień, gdyż są jeszcze przy suce. Same jedzą, a te które sprzedałem "nie tęsknią za matką". Ilość młodych w miocie: 6 szt. urodziny młodych - 17 wrzesnia 2002 (wtorek) załączam dwa zdjęcia 2 młode (suki) mają maść jak matka, reszta (samce)- szaro - ciemno - bura z dłuższym włosem po ojcu Pozdrowienia... www.dyq.republika.pl
[...] uzyskac odpowiedzi na moje pytania!! Chce wziąc ten e-bol ale najlepiej zeby ktos mi podpowiedział co do tego?? Wiem ze przy tym trzeba przyjmowac wiekszą ilosc białka(tak jak przy wszystkim), ktos mówił zeby dodac kreatyne monohy... ale ja chciałem zrobic cykl kreatynowy po e bolu!! Czy po mpierwszym opakowaniu potrzebna jest tygodniowa [...]
Trenuje 3x w tyg Kyokushin, zdarzają się wyjątki 4x. Na treningach jest sporo rozciągania, ale jak do tej pory nie zauwazylem u siebie efektow w rozciaganiu, mimo ze sie rozciagamy 3-4x w tyg. Cchailbym zrobić szpagat, wiem ze to potrwa długo, moze kilka miesiecy, moze rok.... W czym twki więc problem? Dołożyc rozciaganie w domu? Ale sciagna tez [...]
Witam, jak w temacie ;) cel: masa waga: 65 kg wzrost: 177 cm zapotrzbowanie kaloryczne: 3054 kcal wyliczone ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT B/kg : 2,5 W/kg: 5,5 T/kg: 1,3 Właśnie nie wiem czy to zapotrzebowanie B,W,T jest dobre. Jakbym w trakcie stosowania diety zauważył, że sie zalewam fatem to co wtedy zrobić? zmniejszyć ogolnie [...]
[...] Mam 14 lat 176 cm 63-65kg mam pytanie czy dieta jest potrzebna żeby było widać mięśnie...?? nie mam dużego brzucha...ani bardzo dużej ilości tłuszczu;PP jeśli jem w jakiś dzień bardzo dużo..to zazwyczaj spalam na podwórku albo na wfie;) może dorzucić wiecej ryb/twarogu/jajek wiecej? Robie A6W jestem na 11 dniu;)) mam nadzieje ze jak [...]
[...] Przyrosty siłowe zaczynają trochę spowalniać (przysiad ~5kg, martwy ~5kg, klatka ~2kg, to przyrosty między ostatnimi makro cyklami). No i teraz pytanie: Czy mając jeszcze jakiekolwiek przyrosty siłowe na tym planie, powinienem go kontynuować, czy może jest to etap ,że na innym osiągnę większe? Patrzyłem na kolejną rozpiskę tzn. Bill Starr - [...]
Jak w temacie - jak najlepiej ćwiczyć mięśnie ramion i "górnych" części piersi? Ale moje podstawowe pytanie brzmi: jak ćwiczę z hantlami i jest moment, gdy mam uczucie, że moje mięśnie są gorące jak ogień, ile powtórzeń jeszcze trzeba by zrobić? Czy już w ogóle odstawić hantle? Dodam, że nie pracuję na mięśnie, tylko na wyszczuplenie sylwetki :)
